Что едят, чтобы похудеть? Как питаться, чтобы эффективно сбросить вес? 6 принципов питания при похудении.

Каждая современная девушка должна знать, что едят, чтобы похудеть. Каждая из нас, хоть раз в жизни задавалась вопросом, что бы такого съесть, чтобы похудеть. К сожалению, одного твердого ответа не существует. Нет определенного набора продуктов, которые бы помогли быстро и без особых усилий избавится от лишних килограмм.

В данной статье мы расскажем об основных принципах питания, которые помогут быстро и эффективно похудеть.

1 принцип: все натуральные продукты полезны и допустимы к употреблению.

На просторах Интернета можно найти большое количество различного рода списков, в которые входят самые разнообразные продукты. Большинство данных списков несут в корне неправильную информацию.

Прежде чем приступить к похудению, необходимо усвоить то, что натуральные продукты невредны для организма и сами по себе не могут привести к ожирению. Мясо, молоко, рыба, овощи, фрукты и другие натуральные продукты, при умеренном потреблении не только безопасны, но и полезны для нашего организма.

2 принцип: от сладкого и жирного отказываться нельзя

Во время похудения, многие девушки полностью исключают из своего рациона сладкое и жиры. Это очень большая ошибка. Дело в том, что для нашего организма, для его нормальной работы и устойчивости иммунитета, жиры просто необходимы.

Такая же ситуация и с глюкозой. Без нее нашему организму будет очень худо. Глюкоза – это топливо для нас, основной источник энергии. При умеренном потреблении жиров и сладкого, ваш вес не изменится в худшую сторону.

3 принцип: нет полуфабрикатам и химической пище.

Да, наша статься рассказывает, что едят, чтобы похудеть, но мы также должны напомнить о том, что есть, не стоит. Для того чтобы похудеть, необходимо забыть про любые полуфабрикаты (готовые блинчики, вареники, мясные полуфабрикаты, пицца и т.д.) Также стоит забыть о чипсах, соленых орешках, попкорне, магазинной выпечке продолжительного хранения, майонезе, соусах и т.д. В эту категорию также входят и лапша быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,

4 принцип: правильные напитки

В похудении важную роль также отыгрывают и напитки. Для того чтобы быстро и безопасно для здоровья похудеть, необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды каждый день. Помимо воды, на пользу пойдут и травяные чаи, они помогут ускорить обмен веществ и насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Чорный чай лучше заменить зеленым, а сахар заменить натуральным медом.

Раз и навсегда стоит отказаться от сладких газированных напитков, покупных соков и других напитков с консервантами.

5 принцип: грамотно питайтесь на протяжении всего дня

Как бы парадоксально это не звучало, но кушать нужно чаще. Оптимальный вариант – 5 раз в день. Кушать необходимо небольшими порциями. Свой рацион необходимо составлять грамотно. Для того чтобы эффективно худеть и не навредить организму, необходимо потреблять 110 грамм белков (в том числе не менее 60% животных), 150 грамм углеводов, 85 грамм жиров, 5-6 грамм соли, 800 миллиграмм кальция, 800 миллиграмм фосфора, 500 миллиграмм магния, 15 миллиграмм железа. Общая калорийность вашего рациона недолжна, превышать 1700-1800 кКал, точное количество калорий необходимо рассчитать индивидуально.

Не стоит зацикливаться на правиле есть после 18:00. Последний прием пищи лучше провести примерно за 3-4 часа до сна. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

6 принцип: учимся не срываться

Теперь вы знаете, что есть, чтобы похудеть, но как не сорваться? Привыкнуть к такому питанию бывает сложно. Мы напоминаем вам, что правильное рациональное питание это не только отварное мясо или несоленый рис. Можно питаться очень вкусно и при этом правильно. С таким питанием вы будете худеть, вкусно кушать и наслаждаться своей фигурой.

Не ограничивайте свой рацион несколькими видами продуктов, готовьте разнообразные и интересные блюда. Не отказывайтесь от черного шоколада и кофе, но употребляйте его редко. 1 раз в неделю позвольте себе маленькую шалость и купите себе маленький и очень красивый кусочек тортика.

Теперь вы знаете, что едят, чтобы похудеть, а мы уверенны, что у вас получится. Главное не забывайте о физической активности и хорошем построении.