➨ Эффективные диеты для похудения. Классификация диет для быстрого похудения

Многие женщины ежедневно сталкиваются с проблемой выбора диеты для похудения. Сложность выбора состоит в том, что современные средства массовой информации предлагают огромное множество диет для похудения, но, к сожалению не всегда эти диеты являются безопасными.

Большинство предлагаемых диет основаны на обычном голодании, во время диет предлагают, есть как можно меньше, и включать в рацион как можно больше цитрусовых.

Следует понимать, что подобного рода диеты непременно повлекут за собой потерю веса, но вместе с тем и ухудшение состояния здоровья, кожи, волос и ногтей.

Вес, который уйдет во время голодания, с легкостью вернется, как только вы начнете питаться в прежнем режиме, но не один, а приведет с собой пару- тройку запасных килограмм. При снижении веса очень важно выбрать правильную и полезную диету для похудения, диета, которая будет подходить именно Вам.

Эффективные диеты и их классификация

На сегодняшний день специалисты разделяют диеты на следующие шесть групп:

- низкокалорийные диеты для похудения – составляются на основе низкокалорийной пищи. К данной группе диет относят самое большое количество диет;

- маложирные диеты для похудения – в эту группу входят диеты, которые основаны на питании низкокалорийными и маложирными продуктами. При диетах такого типа ограничения распространяются только лишь на жирную пищу;

- монодиеты для похудения – группа достаточно жестких диет, суть монодиеты заключается в том, что во время диеты допускается прием лишь одного продукта питания (гречневая диета, кефирная диета, яблочная диета);

- белковые диеты для похудения – в этом случае питательный рацион основан на тех продуктах, которые содержат животные белки (рыба и мясо), при этом ограничивается употребление фруктов и овощей. Белковые диеты для похудения также являются «жесткими», но эффективными диетами, так как результат от их соблюдения достигается небыстро, но сохраняется на достаточно долгое время;

- жировая диета для похудения – данная методика разработана польским врачом Яном Квасневским. Диета достаточно парадоксальна в своей природе. По этой методике рекомендуется употреблять жирную пищу (сало, мясо и т.п.), ведь она дает организму достаточно энергии, а также восполняет недостаток углеводов.

- вегетарианство для похудения – не плохой вариант для снижения веса, однако не слишком подходит для нашего климата.

Также выделяют несколько типов диет для похудения, которые больше относятся к принципам здорового питания но, не смотря на это, они также эффективны в борьбе с лишним весом:

- питание по гемокоду – эффективная, но дорогая диета. Диета по гемокоду основана на подборе продуктов питания по индивидуальному гемокоду (анализ ферментов в организме, которые расщепляют продукты питания);

- метод Монтиньяка – в основе метода лежит принцип питания «хорошими» углеводами (фрукты, овощи, сыры, бобы, ржаной и отрубной хлеб), и тщательно подобранными жирами. Килограммы уходят медленно, но результат является достаточно стойким.

- раздельное питание – по этой методике можно употреблять любые продукты, но в определенном их сочетании. Продукты, которые несовместимы с другими продуктами разрешается употреблять с интервалом в 2-3 часа.

- диеты для похудения по группе крови – питание в соответствии с типом крови способно обеспечить очищение организма от различных токсичных веществ, улучшает работу внутренних органов и делает диету эффективной для снижения веса. Суть диеты по группе крови состоит в разработке рациона из большого количества максимально полезных продуктов и малого количества нейтральных продуктов.

Как выбрать диету

Как выбрать диету? Этим вопросом задаются многие женщины. В первую очередь, выбирая диету, следует помнить о том, что рацион диеты должен состоять из привычных для Вашего места проживания продуктов питания. Во-первых, к этим продуктам Ваш организм генетически уже привык, а во-вторых, наши продукты содержат в себе меньшее количество вредных веществ и химических элементов. Поэтому не стоит выбирать диеты, в основу которых входит, например авокадо или маракуя. Экзотические фрукты, овощи и морепродукты способны вызвать аллергические реакции. В случае если у Вас несколько лишних килограмм, то жесткие диеты Вам просто не нужны. В этом случае будет достаточно снизить суточное количество потребляемых Вами калорий. В этом деле поможет таблица калорийности продуктов.

Таблица калорийности продуктов.

Для того чтобы диета приносила желанные результаты ее необходимо придерживаться на протяжении всего времени (если диета рассчитана на 10 дней, то все 10 дней необходимо четко следовать ей). Ни в коем случае не есть после 18:00 (в случае если вы ложитесь спать после 23:00 кушать не рекомендуется после 20:00), ну а закрепить и улучшить Ваши результаты помогут регулярные занятия спортом.