Как убрать бока в домашних условиях: упражнения и диета

Хотите узнать, как убрать бока в домашних условия? Мы поделимся с Вами основными приемами быстрого и эффективного похудения. Теперь Вы сможете быстро убрать бока без особых усилий. Очень некрасиво выглядит жир, нависающий над ремнем. Этот спасательный круг мешает застегивать юбку, прячет нашу талию и кубики пресса. В представленной статье мы расскажем о самых эффективных методах, которые помогут убрать жир с живота боков.

Ознакомившись со всеми секретами красивой талии, Вы узнаете, как убрать бока быстро.

Борьбу с жировыми отложениями на боках и животе можно разделить на три составляющие:

• УПРАЖНЕНИЯ;
• ПИТАНИЕ;
• ПРОЦЕДУРЫ.

Первое что мы рассмотрим – это физические нагрузки.

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Самое простое и достаточно эффективное средство от жировых отложений на боках – это обруч (хула-хуп).

Заниматься с обручем очень легко и приятно.

Вы можете включить любимую музыку или сериал и заниматься в свое удовольствие.

Обруч – это один из самых лучших средств против жира на боках. Одно занятие с обручем можно смело прировнять к сеансу массажа. Лишние сантиметра будут уходить намного быстрее при использовании утяжеленных моделей. При первых занятиях с обручем на талии или боках могут появиться синяки. Такое явление совершенно естественное, если Вы долго не занимались.

Обруч убирает бока при регулярных тренировках. В идеале упражнения с обручем необходимо делать ежедневно, если не получается, то через день. Начинать занятия стоит с 5 минут и постепенно наращивать время до 20-30 минут. Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а живот втянутым.

Убрать жир с живота боков помогут и наклоны. Такие упражнения очень легко делать в домашних условиях, так как они не требуют много свободного пространства. Наклоняться необходимо в стороны с прямыми вытянутыми вдоль туловища руками. При наклонах ноги должны быть прямыми, стопы вместе. Затем немного изменяем угол наклона, чтобы место, где у нас свисает жир, превратилось в складку. Наклоны нужно выполнять плавно. Такие наклоны помогут убрать бока и сделать талию.

На этом упражнения чтобы убрать бока не заканчиваются. Дальше речь пойдет о скручиваниях. Это очень простое упражнение. Для его исполнения необходимо принять классическое исходное положение (прямая стойка, ноги на ширине плеч), после этого выполняем повороты вправо-влево до самого упора.

Убрать бока на талии можно с помощью известных нам с детства «ножниц» и велосипеда. Для того чтобы получить наибольший результат в этих упражнениях можно использовать утяжелители.

Быстро убрать жир с боков поможет и следующее наше упражнение. Для того чтобы его выполнить необходимо стать на четвереньки. Прогнуться и выполнять махи ногой до упора вверх, отводя при этом голову. Нужно сделать по 10 таких махов каждой ногой.

Сделать талию помогут и упражнения со стулом. Обопритесь на спинку стула и делайте махи ногами, отводя их максимально назад. Делайте по 15 махов на каждую ногу.

Убрать бока за 2 недели поможет весь этот комплекс упражнений. Да, если вы будете ежедневно выполнять данные упражнения, то жировые отложения на боках заметно уменьшатся всего за 2 недели. Для того чтобы сократить это время используйте также скакалку. Она поможет не только убрать бока в домашних условиях, но и подтянет ноги и ягодицы.

Привести мышцы в тонус и сделать красивую талию поможет и следующее упражнение. Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально полу. Поле это напрягаем живот, приподнимаем таз и тянемся ногами за голову. В крайнем положении задерживаемся на несколько минут, и возвращаемся в исходное положение.

Завершить ряд упражнений и закрепить результат поможет «планка». Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью. На выдохе напрягаем живот поднимаемся. Стоим в планке как можно дольше. Упор на носках и локтях. Спина прямая.

Как убрать живот и бока: диета

Как и при любом похудении, нам не обойтись без диеты. Конечно же, питание можно не корректировать, но в этом случае результаты будут менее заметными.

Диета чтобы убрать бока очень простая. Ее принцы для нас вполне привычны. Завтрак должен быть полноценным. Это могут быть каши, мясо и салаты. Обед должен быть менее калорийным. На обед можно сесть диетический суп, салат, куриное филе и кефир. На ужин приготовьте свой любимый овощной салат (только без майонеза). Для перекусов можно использовать черный кофе, зеленый чай, кефир, яблоки и цитрусовые.

Быстрая диета предполагает прием пищи из маленьких тарелок, ограничение употребления сладкого, жирного и жаренного. Отказаться также стоит от соусов, майонезов, газированных напитков и полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3,5-4 часа до сна.

Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью процедур?

Вам интересно, о каких процедурах пойдет речь? Убрать жир с живота боков помогут обертывания и массаж. В качестве массажа можно применять различные массажеры, растирания или вакуумные банки от целлюлита. Для того чтобы убрать бока и живот обертывание должно быть разогревающим. Для таких обертываний можно использовать составы на основе горчицы, красного перца или Капсикама.

Как убрать бока видео

Мы подобрали для Вас отличное видео с упражнениями для подтянутых боков и живота.

Ознакомившись с нашей статьей, Вы узнали, как убрать бока в домашних условиях.

Комментарии:

Тамара

С боками очень сложно бороться. Нужно много терпения. И обязательная диета. Но слишком строгими диетами увлекаться тоже нельзя. Упражнения помогают только при регулярных занятиях, но если отдельно не худеть, то под жиром просто будут нарастать мышцы, что сделает бока еще больше. Эту уже проверенно на своем опыте.

Камила

У меня за зиму выросли бока. Я уже не знаю, что с ними делать. Сил нет никаких. И упражнения, и диета и обруч кручу. Не уходят.

Вика

Хорошая статья. Все просто описано. Понятно будет даже ребенку. Будем бороться со своим спасательным кругом.

Анна

Всё правильно написано, обруч за две недели убирает бока 100% проверено на себе!! Ну и соответственно есть меньше (без фанатизма) и воды больше. Упражнения на пресс увеличивают и живот и бока.

Кристина

Я так расстроена из-за этих боков. Я сама худенькая, но в результате сидячего образа жизни у меня вырос этот спасательный круг. Вес совсем небольшой, но эти складки портят весь вид. Сначала крутила обруч, но потом узнала, что он достаточно вредный. Большинство упражнений только увеличивают объем, локально худеть нельзя, а вот глобально нельзя, я ведь итак худенькая.

Катюша

Спасибо за советы. Я тоже решила активно бороться с боками. Буду следовать советам из статьи. Надеюсь, что они помогут мне убрать бока. Позже сообщу о результатах.

Ира

Эх, если бы было так просто убрать эти бока. Раздражают меня страшно, что я только не делала. Пойду крутить обруч.

Наталия

Ужасно бесят эти бока, они всю картину портят, я не толстая, но эти бока висят, когда платье надену вообще ужас, как будто волнами.

Дарья

Очень хочу убрать эти бока. Как такового, лишнего веса у меня немного, но бока есть. С одной стороны они некритичны, но когда одеваю вещи в обтяжку, например майку и джинсы, то силуэт значительно страдает.

Таня

У меня после родов тоже бока появились. Я очень долго не могла от них избавиться, но потом они ушли сами собой. Просто сын начал ходить и мы с ним очень долго гуляли на улице, в результате таких вот активных прогулок бока и пропали.

Злата

А у меня строение фигуры такое, что бока торчат. Я очень худенькая, но облегающие платья смотрятся на мне отвратно. А иногда так хочется покрасоваться отличной фигурой. Жаль, что мои бока никак не убрать.

Кристина

Раньше бока были моей больной темой. Сейчас я их практически убрала. Мне очень помогло упражнение планка. Ест прямая планка, она больше на пресс влияет, а есть боковая планка. Я каждое утро стою в боковой планке по 2-3 минуты, на каждую сторону. Только это упражнение помогает быстро убрать бока.

Светлана

Я если начинаю набирать вес, то сразу все в бока. Всегда приходится строго контролировать калорийность и активную деятельность. Села кусочек тортика – шуруй пешком с работы, а иначе здравствуйте бока – спасательные круги.