➨ Как похудеть после родов? Как похудеть без вреда для здоровья?

Вы хотите быстро и эффективно похудеть после родов? Мы расскажем Вам, как легко сбросить лишний вес после родов

Многие молодые мамочки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. В этот период каждая женщина и без того испытывает большой стресс, ведь все в ее жизни кардинально меняется. Во время беременности наш организм ослабевает, набирает вес, обзаводится растяжками и другими малоприятными последствиями. Все это приводит к полному неудовлетворению своей внешностью. Первое, что приходит в голову молодой мамочки – это вопрос как быстро похудеть после родов. Давайте детально разберемся в данном вопросе.

Откуда берется лишний вес?

Стоит отметить, что далеко не все девушки и женщины во время беременности надирают вес. Речь идет именно о лишнем весе, ведь как ни крути, но сам плод и околоплодные воды имеют свой вес и не прибавить в интересном положении невозможно. Плод и околоплодные воды должны занимать примерно 8-10 дополнительных килограмм. Это норма. Все, что выше – это уже лишнее.  Очень часто бывает, что после родов появляются 10-20 килограмм. Почему так происходит? Сейчас разберемся.

Причины набора веса при беременности:

• Существует распространенный миф, что беременная женщина должна есть за двоих – это неправда. Подобная ошибка может привести к осложнениям при вынашивании плода и при родах. Лишний вес может также негативно сказаться на развитии плода, что повлечет за собой и другие достаточно неприятные последствия.
• Следующая причина набора веса при беременности – это малоподвижный образ жизни. Беременность нельзя путать с болезнью! В редких случаях беременным прописывают постельный режим. Девушка в положении должна двигаться. Пешие прогулки, гимнастика для беременных и даже легкие танцы помогут сжечь лишние калории.

Наберитесь терпения

Вы вовремя беременности набрали лишний вес? Не расстраивайтесь. Сейчас все в Ваших руках. Первое, что необходимо сделать – набраться терпения.  Процесс похудения займет какое-то время, но если Вы будете придерживаться описанных нами правил, то результат не заставит себя ждать.  Вы похудеете легко и без титанических усилий.

Что необходимо сделать до родов?

Беременность – это колоссальный стресс  для женского организма, поэтому подготовится к ней необходимо еще до зачатия. Перед беременностью стоит скорректировать свой рацион. В этом деле помогут принципы здорового питания. Если Вы пересмотрите свой рацион еще до наступления беременности, то в течение следующих 9-ти месяцев Вам будет проще держать себя в рамках и отказываться от вредной для здоровья и фигуры пищи.

Еще перед зачатием необходимо позаботится о том, чтобы Вашему организму хватало витаминов. Включайте в свой рацион большое количество овощей, фруктов и сухофруктов, молочных продуктов, рыбы, нежирного мяса, каш, зелени и орехов.  Посоветуйтесь со своим гинекологом, обычно они выписывают специальные витамины, которые помогут Вам подготовить свой организм к беременности и родам.

Как похудеть после родов: психологический настрой

После родов психологическое состояние женщины находится в шатком состоянии. Хроническое недосыпание, неудовлетворение собственным внешним видом, отсутствие личного времени, и многие другие факторы приводят женщину в стрессовое состояние. И большинство из нас с этим стрессом пытается справиться с помощью различных вкусностей, чаще всего это различные тортики, булочки, конфетки и шоколадки. В результате употребления таких «антидеприесантов» вес неумолимо растет, а вместе с ним растет недовольство своим внешним видом, что только усугубляет положение.

 Это совершенно неправильный подход к решению проблемы. Все многокалорийные вкусности заменяйте фруктами и сухофруктами. Очень приятным, вкусным и полезным будет перекус с зеленым чаем, курагой и черносливом. Найдите себе хобби. Оно поможет Вам расслабиться и забыть о временных недостатках. Положительный настрой и желание перемен помогут Вам похудеть после родов.

Как сбросить вес после родов: правильный режим дня

Да, забота о малыше отнимает много сил и времени, поэтому многие мамочки напрочь забывают о себе, отдавая все свое время ребенку. В результате этого сбивается режим питания, ведь мама добирается до еды только после того как заснет ее чудо. В результате этого она переедает.

Кушать молодой маме необходимо 4-5 раз в день. Конечно, это должны быть маленькие порции и здоровая еда. Самое главное правило – это недоедать после малыша. Через определенный период времени Вы поймете, сколько каши необходимо ребенку и сможете готовить ее без остатков, ну а если Вы кормите грудью, то подобных проблем у Вас не будет.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Чаще всего, мамочки, которые кормят своих малышей грудью быстро и просто возвращают себе свою фигуру. В первую очередь это связанно с тем, что во время грудного вскармливания матка быстрее приходит в дородовое состояние. Во вторую очередь на быстрое похудение после родов у кормящей мамочки влияет то, что малыш забирает у ее определенное количество калорий, а организм тратит энергию на выработку молока.

Быстро похудеть после родов во время кормления грудью можно только в том случае, если Вы нормально питаетесь. Если употреблять много жирных молочных продуктов и сдобной выпечки, то можно даже прибавить в весе. Забудьте правило «кушать за двоих»! Ребенку не нужны лишние калории, ему нужны витамины и микроэлементы. Повторим, что кушать нужно здоровую пищу.

Питание при послеродовом похудении

Не спешите сразу после родов, садится на диету. Это не принесет ничего хорошего ни Вам, ни малышу. Просто следите за качеством и количеством употребляемой Вами пищи. Еда должна быть вкусной и максимально полезной. Роды – это колоссальный стресс для женского организма, который в критических ситуациях испытывает мощный дефицит кальция, железа и белков. Стоит упомянуть и о том, что женский организм большое количество железа теряет вовремя обильных послеродовых кровотечениях. Поэтому Вам необходимо следить за тем, чтобы в Вашем рационе было большое количество продуктов, богатых этими микроэлементами.

Для того чтобы легко и быстро похудеть после родов в свой рацион Вы должны включить следующие продукты:

• Для восполнения дефицита кальция необходимы молочные продукты, твердые сыры и рыба.
•  Насытить организм белками помогут нежирное мясо, рыба, птица, орехи, бобовые и соя.
• Возобновить уровень железа можно с помощью морепродуктов, печени, нежирного мяса, яиц, орехов и хлеба грубого помола.

Из рациона исключаем все вредные продукты, полуфабрикаты и газированные напитки.

Несколько советов, которые помогут сбросить вес после родов:

• Пейте много воды. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Больше не стоит, так как это большая нагрузка на почки. Вода поможет притупить чувство голода и ускорит обменные процессы, что и позволит легко похудеть после родов.
• Хотите перекусить между приемами пищи? Сделайте это с помощью сухофруктов, яблок или легкого овощного салата.
• Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
• Обходите стороной обезжиренные продукты, иногда в них калорий больше, нежели в обычных.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Слушайте музыку и получайте положительные эмоции.
• Танцуйте.
• Высыпайтесь.

Как похудеть после родов с помощью физических нагрузок?

В первое время Вам будут противопоказаны серьезные нагрузки, но расстраиваться и опускать руки не стоит. Похудеть Вам помогут пешие прогулки с коляской. Надевайте удобную одежду и обувь и на прогулку. Отлично будет, если Вы найдете себе напарницу по таким прогулкам. Для того чтобы похудеть необходимо гулять в достаточно быстром темпе и с ровной спиной. В день без особых усилий можно проходить по 4-5 километров.

Худеем после родов с помощью зарядки

Занимайтесь дома. Есть огромное количество обучающих видео, с помощью которых можно эффективно сбросить лишний вес после родов. Ряд определенных упражнений можно выполнять вместе с малышом. Это убиет сразу 3-х зайцев:

• 1-й - Вы худеете;
• 2й - Вы проводите время вместе с малышом;
• 3-й – малыш весело проводит время.

Прекрасным упражнением станет ношения ребенка в «кенгуру». В этом случае ребенок будет служить неким отягощением, что поможет выровнять осанку, подтянуть живот и похудеть.

После того как Ваш организм окрепнет, а малыш немного подрастет Вы сможете смело отправляться в спортзал, чтобы дальше совершенствовать свое тело.

 Как похудеть после кесарева сечения?

В случае если роды проходили с помощью кесарева сечения, похудение не такая уж и простая задача.  Привычные программы «быстро похудеть после родов» не могут быть применены. Первые упражнения можно будет делать, только после того, как утихнет боль в области шрама. Упражнения, которые помогут укрепить тазовое дно стоит выполнять только после того, как Ваш врач разрешит снять бандаж.  Для того чтобы эффективно похудеть после кесарева сечения необходимо выполнять все инструкции по питанию, и только с разрешения врача начинать вводить в свою жизнь физические упражнения.

Что нельзя ни в коем случае?

Никаких строгих диет и разгрузочных дней. Для того чтобы похудеть после родов Вы должны регулярно и сбалансировано питаться.

Никаких таблеток и чаев для похудения. Это вредно и малоэффективно. В похудении эти препараты может, и помогут, но потом Вам придется бороться с последствиями их приема.

Соблюдая эти нехитрые советы, Вы сможете легко и быстро похудеть после родов, убрать целлюлит, наладить свое питание, получить массу положительных эмоций и всегда оставаться рядом с малышом.

Коментарии

Я после родов набрала 24 килограмма. Худеть было очень сложно. Мучилась 3 года. Лишний вес вообще не уходил. Похудела только после того как вышла на работу. Начала больше двигаться, кушать по режиму. А пока была в декрете, худеть было очень сложно. Периодически вес немого уходил, но потом возвращался обратно.

Катя

У меня вес очень быстро ушел. Я практически все время была с малышом одна. Муж на работе, а бабушки и тети в другом городе. Ритм просто бешенный. Нужно приготовить, убрать, погладить, покормить, погулять, згонять в магазин и на базар и т.д. Пока кормила, то кушала регулярно, а вот как перестала, то могла забыть пообедать. После родов похудела я очень хорошо, набрала при беременности примерно 12-14 килограмм, а через 2 года после родов я весила меньше, чем до беременности.